10 Manfaat Besar Push Up - Bagi banyak orang, pikiran untuk melakukan push up
memunculkan ingatan tentang kelas olahraga. Walaupun ingatan ini mungkin bukan
yang paling menyenangkan, guru Anda akan melakukan hal seperti itu dan
teriakannya sepertinya sebaliknya.
Mungkin salah satu alasan utama gerakan olahraga, push
up standar mengaktifkan hampir setiap otot di tubuh Anda, yang menghasilkan
jauh lebih banyak dari pada otot yang kencang dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Jika Anda tidak yakin tentang melakukan push up secara rutin ke dalam program
latihan Anda, atau Anda hanya ingin memahami kekuatan latihan sederhana yaitu
adalah sebagai berikut:
1. Tingkatkan Kekuatan Fungsional melalui Aktivasi Seluruh Tubuh
Ketika Anda menurunkan tubuh Anda ke lantai dan
"membakar" yang akrab mulai melingkupi otot Anda, hal terakhir yang
Anda pikirkan adalah jumlah otot yang Anda gunakan. Namun, ini adalah salah
satu manfaat utama push-ups. Ketika Anda terlibat dalam latihan ini, secara
harfiah setiap jurusan tubuh Anda dipanggil untuk melakukan gerakan.
Kelompok otot utama, seperti bisep, otot inti, trisep,
deltoid anterior, dan kelompok otot tubuh bagian bawah diaktifkan untuk
menopang tubuh Anda sambil menstabilkan gerakan Anda. Anda dapat melatih
otot-otot terpenting di seluruh tubuh Anda. Pernahkah Anda bertanya-tanya
dengan bench press standar begitu mudah bila dibandingkan dengan push up
standar? Ini sebabnya.
2. Peregangan Otot untuk Kesehatan dan Vitalitas
Salah satu manfaat yang paling diremehkan dari
melakukan push up adalah peregangan yang diberikannya pada otot bisep dan
punggung Anda. Ketika Anda menurunkan diri ke lantai, otot-otot Anda secara
efektif diregangkan, dan Anda mendorong diri Anda ke posisi awal agar bisep
Anda mendapatkan peregangan penuh. Ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas
Anda, yang membantu mencegah cedera, tetapi otot yang diregangkan dengan baik
memiliki penampilan yang solid dan menarik.
3. Tingkatkan Sistem Kardiovaskular Anda
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, push up
digolongkan sebagai latihan gabungan karena memanggil beberapa kelompok otot.
Ketika Anda secara bersamaan melibatkan kelompok otot besar, jantung Anda harus
bekerja lebih keras untuk mengirimkan darah yang kaya oksigen ke jaringan otot.
Pada akhirnya, kegiatan ini menghasilkan latihan kardiovaskular yang efektif,
yang mendukung kesehatan jantung dan mempromosikan pengurangan lemak tubuh yang
tersimpan.
4. Meningkatkan Definisi Seluruh Tubuh Otot
Sepanjang gerakan push up, Anda menerima beragam otot
primer dan stabil. Semakin banyak massa otot yang digunakan dalam latihan
kekuatan, semakin besar produksi dan pelepasan hormon khusus yang dikenal
sebagai HGH, atau hormon pertumbuhan manusia.
Sedangkan untuk tubuh, tubuh dipompa keluar dari
energi khusus yang besar untuk mendukung pertumbuhan alami seluruh tubuh Anda.
Namun, seiring bertambahnya usia, pelepasan HGH secara alami menurun, yang
menjadikan membangun tugas yang menantang bagi orang dewasa yang lebih tua.
Dengan memanggil berbagai macam otot, produksi HGH
dipicu, yang akhirnya menghasilkan hipertrofi otot atau pertumbuhan otot. Untuk
memaksimalkan manfaat push up, Anda harus memasukkan latihan ini ke dalam
program latihan kekuatan reguler Anda.
5. Lindungi Bahu Anda dari Cidera
Salah satu cedera yang paling banyak diperdebatkan,
dan umum, untuk orang yang lebih tua adalah cedera rotator cuff. Walaupun ini
adalah situasi yang serius, melindungi bagian tubuh Anda yang halus ini harus
menjadi prioritas.
Push up standar telah ditemukan sebagai salah satu
cara paling efektif untuk melindungi sendi bahu Anda dari cedera; terutama pada
orang dewasa yang lebih tua. Karena push up memanggil otot-otot yang
menstabilkan, yang mengelilingi sendi rotator cuff, area tubuh ini diperkuat
dan dikondisikan untuk gerakan dinamis.
Dengan mendukung kekuatan dan kesehatan otot bahu
primer dan sekunder, kemungkinan cedera yang melemahkan secara signifikan lebih
rendah.
6. Perbaiki Postur Anda
Apakah Anda terkomputerisasi atau hanya mengabaikan
tips dari ibu atau guru Anda, postur yang tidak tepat dapat merusak kesehatan
dan kenyamanan Anda seiring bertambahnya usia. Salah satu alasan paling umum
untuk kurangnya postur yang tepat adalah otot yang lemah.
Agar dapat menahan bahu dan punggung dengan benar,
seluruh inti Anda harus cukup kuat untuk mendukung posisi vertikal. Ketika push
up dilakukan dengan benar, otot-otot yang bertanggung jawab untuk postur
pendukung diperkuat dan disetel dengan baik. Selain itu, ketika Anda secara
teratur melakukan push up, tubuh Anda secara alami akan condong ke arah postur
yang tepat. Ini adalah salah satu manfaat pasif push up yang paling
berpengaruh.
7. Mencegah Cidera Punggung bawah
Ada beberapa cedera yang melemahkan seperti cedera
punggung bagian bawah. Bagian penting dari tubuh Anda ini mendukung hampir
semua gerakan, jadi jika itu rusak atau terluka, bahkan tugas yang paling
sederhana pun bisa menjadi sangat menyakitkan. Seperti yang disebutkan
sebelumnya, push-ups memanggil seluruh tubuh Anda untuk menstabilkan
gerakannya. Dengan melakukan itu, Anda memperkuat bagian tubuh yang rentan ini.
Dengan mengembangkan kekuatan pada bagian tubuh
tertentu ini, Anda melatih otot yang bertanggung jawab untuk mengurangi tekanan
punggung bagian bawah, yang sangat penting untuk mencegah dan mengobati cedera
punggung bawah.
8. Hemat Waktu Sambil Mengolah Tubuh Yang Kuat
Ketika survei dilakukan untuk menentukan mengapa
seseorang tidak berolahraga lebih banyak, jawaban yang paling umum adalah
kurangnya waktu. Kita menjalani kehidupan yang semakin sibuk, dan sementara
berolahraga sangat penting untuk tubuh yang sehat, itu biasanya kegiatan
pertama yang dihilangkan dari daftar tugas harian.
Meskipun Anda mungkin tidak punya waktu untuk latihan
kekuatan tradisional atau latihan kardiovaskular, jika Anda memiliki lima
menit, Anda dapat mencapai latihan seluruh tubuh dengan push up. Ingin
menambahkan variasi pada gerakan olahraga cepat dan kuat ini? Jelajahi berbagai
penempatan tangan dan kaki yang berbeda untuk menargetkan otot dari sudut yang
berbeda, yang mendukung pertumbuhan kekuatan dan ukuran yang cepat.
9. Tidak Ada Biaya untuk Latihan Seluruh Tubuh
Meskipun Anda mungkin memiliki keinginan untuk
bergabung dengan gym kelas dunia, iuran bulanan mereka mungkin tidak sesuai
dengan anggaran Anda yang ketat. Untungnya, Anda tidak memerlukan keanggotaan
gym yang mahal - atau bahkan peralatan apa pun - untuk mendapatkan latihan
tubuh yang efektif dan menyeluruh.
Dengan melakukan latihan push up, Anda secara efektif
melelahkan kelompok otot besar dan kecil, yang memberikan manfaat yang sama
dengan latihan seluruh tubuh tradisional yang dilakukan di gym dengan peralatan
mahal dan rumit.
10. Meningkatkan Testosteron dan Mengurangi Perkembangan Osteoporosis
Seiring bertambahnya usia pria dan wanita, konsentrasi
berbagai hormon mulai berkurang. Bagi pria, kehilangan yang paling menonjol
adalah pengurangan testosteron yang bersirkulasi. Sementara bukti awal
membutuhkan penyelidikan lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan gerakan
sederhana dalam push up standar mempromosikan produksi testosteron, yang sangat
penting untuk tubuh yang sehat pada pria dan wanita.
Selain itu, latihan menahan beban, seperti push up
standar, mendukung tulang yang lebih kuat dan lebih padat. Peningkatan
kepadatan tulang ini dapat menangkal gangguan sistem kerangka yang melemahkan,
seperti osteoporosis.
Nah itulah penjelasan tentang 10 Manfaat Besar Push Up yang jarang diketahui, Jika ada pertanyaan maupun saran dalam penjelasan di atas silahkan tulis dikolom komentar