Susah tidur merupakan kondisi yang secara umum terjadi pada sebagian orang. Namun bagi kalian yang mengalami kondisi tersebut, ada berbagai macam cara mengatasi susah tidur yang efektif sehingga membuat lebih produktif melakukan aktifitas sehari-hari.
Susah tidur sering disebut dengan insomnia yaitu merupakan kondisi yang mengalami kesulitan untuk tidur, kondisi lainnya adalah bangun terlalu cepat hingga pagi tidak bisa tidur.
Kondisi tersebut sering dianggap segele, akan tetapi bisa mengakibatkan kondisi yang sangat mengganggu yaitu, mudah lemas, tidak bertenaga dan sulit berkonsentrasi. kondisi tersebut jika terus menerus dibiarkan akan berakibat fatal seperti menurunya daya ingat, mental dan fisik hingga obesitas.
Cara mengatasi susah tidur
Berikut merupakan cara mengatasi susah tidur dan dapat diterapkan dan tidak memerlukan berbagai alat medis serta alami berikut diantaranya:
Suasana nyaman
Cobalah membuat suasana kamar tidur yang nyaman dengan mematikan lampu serta membatasi penerang. jauhkan semua perangkat seperti HP, maupun perangkat elektronik lain hal ini dikarenakan perangkat tersebut dapat membuat hormon melatonim terganggu.
Selain hal tersebut ciptakan juga suasana tidur yang nyaman dengan menggunakan pengharum ruangan sehingga membuat lebih rilek dan mudah untuk tertidur
Batasi waktu tidur siang
Sebagian orang mungkin menganggap bahwa jika tidur siang dapat menyegarkan tubuh setelah beraktifitas. Namun tidur siang juga akan membuat anda susah untuk tidur pada malam hari.
Oleh karena itu jika ingin tidur siang usahakan membatasinya kurang lebih 30 menit dan usahakan sebelum jam 3 sore.
Hindari minuman beralkohol dan kafein
Hindarilah minuman beralkohol dan kafein seperti kopi, soda, teh. Lalu hindari juga makan dalam porsi yang besar ketika menjelang tidur. hal tersebut dapat mengakibatkan aktifnya saluran pencernaan dan membuatmu tetap terjaga dan susah untuk tidur. terutama pada penderita asam lambung dan harus dihindari.
Olahraga secara teratur
Dengan berolahraga dengan teratur sekitar 30 menit setiap hari akan membuat kualiitas tidur anda semakin meningkat. Meskipun demikian tidak dianjurkan olahraga sebelum tidur yang dapat mengakibatkan efek stimulan
Hindari stress
Saat anda stress maka tubuh dapat memproduksi hormon kortisol banyak. hormon kortisol adalah hormon yang mengganggu pola tidur sehat. Untuk menghindari stress anda bisa melakukan peregangan, mediasi, yoga dan relaksasikan tubuh anda sebelum tidur