Depresi bisa melemahkan dan sangat berbeda dari
sekadar merasa tidak bahagia. Biasanya, ada alasan ketidakbahagiaan seperti
ditolak atau tidak mendapatkan pekerjaan yang Anda inginkan. Depresi adalah
perasaan yang meresap. Hampir seolah-olah Anda berada di terowongan hitam tanpa
cahaya. Harapan menghilang dan hal-hal yang Anda temukan menyenangkan menjadi
tugas. Bahkan memenangkan lotre tidak akan membuat seseorang keluar dari
depresi dan tidak pernah merupakan ide yang baik untuk memberi tahu seseorang yang
depresi untuk menyortir diri sendiri dan menyatukan diri. Sayangnya, ini tidak
sesederhana itu, tetapi ada cara untuk meringankan gejala depresi.
1. Berlatih Perhatian
Pikiran yang tertekan cenderung memikirkan semua yang
salah dan tidak perlu khawatir tentang semua kemungkinan negatif yang mungkin
muncul di masa depan. Siklus pikiran negatif ini memperkuat kesengsaraan dan
tidak membantu dalam mengelola untuk mengatasi depresi. Mindfulness melibatkan
fokus pada saat ini dan merupakan keterampilan yang perlu dipraktikkan. Lebih
sering daripada tidak, otak kita penuh dengan pikiran dan fokus pada saat ini
tampaknya tidak wajar bagi pikiran kita. Berlatihlah untuk melibatkan indera
Anda di saat ini. Fokus pada sentuhan, rasa, penglihatan, suara dan bau. Melibatkan
indera menyisakan sedikit waktu untuk khawatir.
2. Dengarkan Upbeat Music
Saya selalu menganggap musik sebagai makanan bagi
jiwa. Nada yang optimis dapat mengubah suasana secara instan dan menciptakan
getaran yang lebih positif. Mendengarkan musik yang ceria dan bahagia mengubah
kimia otak dan dapat meningkatkan suasana hati Anda.
3. Gunakan Sentuh
Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa terapi sentuhan
dapat membantu beberapa orang mengatasi depresi, menurunkan hormon stres
kortisol, dan meningkatkan hormon oksitosin yang terasa enak. Terapi yang perlu
dipertimbangkan termasuk akupunktur, akupresur, pijat, reiki dan refleksiologi.
4. Sertakan Asam Lemak Omega 3 dalam Diet Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang depresi
sering kekurangan asam lemak yang dikenal sebagai EPA. Partisipan dalam studi
tahun 2002 yang ditampilkan di Archives of General Psychiatry hanya mengambil
satu gram minyak ikan setiap hari dan melihat penurunan 50 persen gejala
seperti kecemasan, gangguan tidur, perasaan sedih yang tidak dapat dijelaskan,
pikiran untuk bunuh diri, dan penurunan gairah. Asam lemak omega-3 juga
dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Dapatkan
omega-3 melalui kacang kenari, biji rami, dan ikan berminyak seperti salmon
atau tuna.
5. Hentikan Pembicaraan Mandiri yang Negatif
Orang yang depresi cenderung melihat dunia dengan cara
yang negatif. Ketika ada kesalahan mereka menyalahkan diri mereka sendiri dan
ketika mereka benar, mereka menempatkannya pada keberuntungan. Depresi
memperkuat keraguan diri dan perasaan tidak berharga. Pantau pembicaraan
negatif batin Anda dan berikan kelonggaran untuk jenis pemikiran ini dengan
mengingatkan diri Anda bahwa pemikiran Anda adalah dari orang yang depresi,
bukan orang yang berfungsi baik. Jangan menganggap serius pikiran Anda saat
merasa rendah. Mengakui pikiran tetapi ini tidak berarti Anda harus
memercayainya. Pertahankan perspektif.
6. Tundalah Waktu Anda
Terimalah bahwa kondisi mental Anda tidak sepenuhnya
seimbang. Selama depresi, kita cenderung melihat hal-hal negatif dalam segala
hal dan merasa lebih sulit untuk seimbang tentang apa yang sedang terjadi.
Ingatkan diri Anda dengan lembut bahwa Anda telah masuk ke 'saluran negatif'
dan jangan mendengarkan pemikiran Anda. Ini jelas terdistorsi ketika Anda
mengalami depresi. Gagasan ini sendiri dapat memberikan kenyamanan ketika dunia
tampak suram. Itu tidak akan bertahan selamanya. Ingatkan diri Anda bahwa
perubahan itu konstan dan Anda tidak akan selalu merasa seperti ini. Bersabarlah
dan lakukan yang terbaik untuk menjaga diri sendiri. Makan dengan baik dan
cukup tidur. Katakan pada diri sendiri “Ini akan berlalu”.
7. Mengalihkan Diri Anda
Jika memungkinkan, lakukan yang terbaik untuk
mengalihkan perhatian Anda dari terlalu banyak berpikir. Pikiran Anda adalah
musuh Anda saat depresi mulai terjadi. Bermainlah dengan hewan peliharaan atau
berjalan-jalan. Baca buku jika Anda bisa berkonsentrasi atau menyelesaikan
puzzle. Lakukan apa pun yang mengalihkan pikiran Anda dari ketakutan dan
kekhawatiran Anda. Tetap sibuk adalah cara yang efektif untuk mengatasi
depresi.
8. Gunakan Lebih Banyak Cahaya
Seasonal Affective Disorder (SAD) dikenal karena
menyebabkan suasana hati yang rendah selama bulan-bulan musim dingin ketika ada
lebih sedikit sinar matahari. Investasikan dalam sunlamp - bohlam 300 watt
dalam waktu tiga kaki selama 20 menit tiga kali sehari dapat membantu. Gejala
SAD dapat mencakup masalah tidur, kecemasan, depresi, lekas marah, kelelahan,
apatis, dan hilangnya libido dan penggunaan cahaya dapat membantu mengatasi depresi
dan gejala-gejala lain.
9. Cobalah Terapi Kognitif
Terapi kognitif bisa sangat berguna dalam menangkal
depresi dan didasarkan pada prinsip bahwa cara berpikir tertentu dapat memicu
masalah kesehatan tertentu, seperti depresi. Konselor membantu Anda memahami
pola pikir Anda saat ini dan mengidentifikasi ide dan pikiran berbahaya atau
salah yang Anda miliki yang dapat memicu depresi atau memperburuknya. Tujuannya
adalah mengubah cara berpikir Anda untuk menghindari ide-ide ini serta membantu
pola pikir Anda menjadi lebih realistis dan bermanfaat.
10. Menulis dalam Jurnal
Jurnal dapat bekerja dalam dua cara. Gunakan itu untuk
menuliskan ketakutan dan kekhawatiran. Terkadang, keluar biarkan cara ini bisa
menenangkan dan menenangkan pikiran Anda. Cara lain yang baik untuk menggunakan
jurnal adalah menulis setidaknya lima hal setiap hari yang Anda syukuri. Ini
memaksa kita untuk berpikir lebih positif dan dapat membantu mengingatkan kita
bahwa segala sesuatu tidak pernah seburuk itu. Dalam jurnal terima kasih, Anda
dapat menulis tentang apa pun yang terjadi di hari yang membuat Anda merasa
dihargai. Orang asing tersenyum pada Anda, matahari bersinar .. apa pun yang
positif akan dilakukan!
11. Terhubung dengan Teman
Ini bisa menjadi salah satu hal paling sulit untuk
dilakukan ketika merasa tertekan tetapi ini adalah salah satu kegiatan yang
paling memuaskan. Paksa diri Anda untuk keluar. Mengisolasi diri sendiri dari
orang lain mungkin merupakan ide yang bagus, tetapi batasi dan kemudian keluar
lagi. Ini dapat memiliki efek positif yang sangat besar pada suasana hati Anda.
12. Cukup Tidur
Tidur dan suasana hati berhubungan erat. Kurang tidur
dapat menyebabkan lekas marah dan stres, sementara tidur yang sehat dapat
meningkatkan kesejahteraan. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan kurang
tidur parsial memiliki efek signifikan pada suasana hati. Mengambil
langkah-langkah untuk memastikan tidur yang cukup akan ini akan menyebabkan
peningkatan suasana hati dan kesejahteraan. Kualitas tidur Anda secara langsung
memengaruhi kualitas hidup Anda, termasuk ketajaman mental, produktivitas,
keseimbangan emosional, kreativitas, vitalitas fisik, dan bahkan berat badan
Anda. Tidak ada kegiatan lain yang memberikan begitu banyak manfaat dengan
sedikit usaha sehingga bertujuan untuk tidur antara 7,5 dan 9 jam per malam.
13. Maafkan Orang Lain
Ketika kita menyimpan dendam, kita adalah orang yang
merasakan amarah. Orang yang kita marahi mungkin dengan gembira menjalankan
bisnis mereka sepenuhnya tidak menyadari perasaan Anda. Jangan izinkan orang
lain menguasai Anda. Mereka mungkin telah menyebabkan Anda kesedihan di masa
lalu, cobalah untuk tidak membiarkan kesedihan itu berlanjut - itu hanya
mempengaruhi Anda, bukan mereka. Temukan cara untuk memaafkan - mereka tidak
pantas untuk waktu Anda. Meringankan beban emosional dan Anda akan meningkatkan
suasana hati Anda dan membantu Anda mengatasi depresi.
14. Latihan Olahraga
Olahraga teratur memiliki manfaat untuk membantu
mengatasi depresi. Latihan melepaskan endorfin yang meningkatkan kekebalan
alami dan meningkatkan suasana hati. Selain mengangkat suasana hati Anda,
olahraga teratur menawarkan manfaat kesehatan lainnya, seperti menurunkan
tekanan darah, melindungi terhadap penyakit jantung, kanker, dan meningkatkan
harga diri. Para ahli menyarankan untuk berolahraga ringan selama setengah jam
hingga satu jam, seperti jalan cepat setidaknya tiga hingga empat kali per
minggu.
15. Jangan menyerah
Depresi dapat membuat Anda ingin bersembunyi dari
dunia dan menghilang. Tidak apa-apa untuk meluangkan waktu tetapi berikan batas
waktu pada diri Anda dan kemudian lakukan sesuatu yang produktif untuk
meningkatkan suasana hati Anda. Depresi dapat dikelola dengan baik (saya tahu
ini dari pengalaman pribadi) dan bisa ada kehidupan yang indah di luar depresi.
Bertahanlah dan jaga iman.
Walaupun saran-saran di atas bisa efektif, depresi
yang bertahan harus diselidiki lebih lanjut dan mengunjungi dokter untuk
membicarakan gejala apa pun adalah langkah ke arah yang benar.