Tekanan darah tinggi atau lebih dikenal Hipertensi
adalah penyakit yang umum di Indonesia. Diperkirakan, dua pertiga penduduk
menderita penyakit hipertensi. Meski hipertensi dianggap remeh, Namun jika
dibiarkan berlarut – larut maka akan bisa merusak arteri serta meningkatkan resiko
serangan jantung, stroke, gagal jantung, juga gagal ginjal. Idealnya, tekanan
darah harus berada antara 90/60 mmHg serta 120/80 mmHg. Jika tekanan darah
meningkat hingga 140/90 mm Hg atau lebih, maka besar kemungkinan akan menderita hipertensi.
Cara Ampuh Mengatasi Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi Dengan Cepat dan Alami
1. Konsumsi lebih sedikit garam Menurut Laffin, mengurangi
asupan garam adalah cara paling penting untuk menurunkan tekanan darah.
"Penelitian telah membuktikan diet rendah sodium mempunyai efek yang sama
dengan satu setengah hingga dua obat tekanan darah,” katanya. Anjuran garam
yang sehat adalah tidak lebih dari 2.300 miligram dalam sehari atau sekitar 1,5
sendok teh. Jika kita menderita hipertensi, batasi asupan natrium hingga 1.500
miligram sehari demi menurunkan tekanan darah sebesar 5 atau 6 mmHg.
2. Konsumsi lebih banyak potasium Kadar potasium yang
rendah juga berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Padahal, kita
dianjurkan untuk mengonsumsi potasium sebanyak 3.000 hingga 3.500 miligram melalui
asupan makanan seperti pisang, tomat, dan sayuran lainnya. "Jika Anda mempunyai
penyakit ginjal berhati-hatilah untuk tidak mengkonsumsi terlalu banyak
potasium, karena ginjal mungkin tidak dapat menghilangkannya, kata Laffin. Bagi
penderita hipertensi, meningkatkan asupan potasium sesuai jumlah yang
disarankan dapat menurunkan tekanan darah sebesar 4 hingga 5 mmHg.
3. Diet memang dirancang untuk menurunkan tekanan
darah. Pola diet ini menekankan konsumsi buah-buahan, serat, sayuran, biji-bijian
juga susu rendah lemak. Mereka yang melakukan diet biasanya mampu memenuhi
asupan kalium dan menurunkan tingkat asupan sodium yang terlalu tinggi. Selain
itu, diet juga dapat menurunkan berat badan. Riset membuktikan, diet mempunyai
manfaat yang besar sehingga dianggap sebagai cara alami dan penting untuk
mengendalikan hipertensi. Diet dapat menurunkan tekanan sistolik hingga 11
mmHg,yang tentunya sangat bermanfaat bagi penderita hipertensi
4. Menurunkan berat badan Kelebihan berat badan dapat
meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Obesitas memang berisiko terhadap
berbagai masalah kesehatan. Berat badan yang turun setiap satu kilogram mampu
menghasilkan penurunan tekanan darah 1 mmHg.
5. Kurangi alkohol Bagi penderita hipertensi yang
gemar mengonsumsi alkohol, mengurangi asupan alkohol dapat menurunkan tekanan
darah sebanyak 4 mmHg.
6. Lakukan aktivitas fisik Aktivitas fisik, khususnya
aktivitas aerobik, sangat efektif dalam mengurangi tekanan darah. Latihan
aerobik memaksa pembuluh darah mengembang dan berkontraksi, menjaganya agar
tetap fleksibel. Cara ini juga meningkatkan aliran darah dan mendorong
pembentukan pembuluh darah baru. Melakukan 150 menit aktivitas aerobik seminggu
dapat menurunkan tekanan darah 5 hingga 8 mmHg.
Selain latihan aerobik, kita
juga bisa melakukan lathan resistensi dinamis, seperti bicep curls dengan beban, serta latihan resistensi isometrik, seperti mendorong dinding. Efektivitas cara
tersebut dalam menurunkan tekanan darah tergantung pada seberapa sering
konsisten kita melakukannya, berapa banyak pengulangan yang dilakukan.
Bagaimanapun juga, berolahraga teratur mampu menurunkan tekanan darah 4 hingga 5
mmHg
Nah, itulah pembahasan tentang cara ampuh mengatasi
tekanan darah tinggi atau hpertensi, Jika ada pertanyaan silahkan bertanya pada
kolom komentar dan jika artikel ini bermanfaat silahkan share. Terima Kasih