Dalam membentuk otot lengan, selain dapat membuat indah penampilan tapi juga dapat meningkatkan kinerja pada tubuh. berikut inilah cara membentuk otot lengan yang sehat.
Otot lengan kuat akan lebih mudah untuk tubuh melakukan segala aktivitas sehari-sehari, hingga yang sederhana sekalipun, contohnya mengangkut setumpuk pakaian dll.
Berikut ini adalah beberapa cara untuk membentuk otot lengan dan bisa dilakukan dirumah atau disela-sela pekerjaan anda. Cara ini tidak memerlukan waktu lama cukup 10 menit perhari sehingga disela-sela pekerjaan bisa anda lakukan.
Namun sebelum melakukan latihan tentunya harus melakukan pelemasan atau peregangan otot hal ini dilakukan untuk mencegah terjadinya efek cedera setelah melakukan laihan otot lengan lakukan selama kurang lebih 6 menit kemudian dapat melakukan pola latihan otot lengan.
Cara membentuk otot lengan dengan cepat
Ada beberapa cara dalam melakukan latihan otot lengan dan lakukanlah secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal, penasaran? yuk simaklah ulasannya sebagai berikut
Menekuk lengan atas(bicep curl)
Sebagai permulaan gerakan ini dapat dilakukan untuk membentuk otot lengan.
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan peganglah botol yang berisi air atau dumbel pada kedua sisi tubuh.
Dengan perlahan, tekuk lengan ke atas sampai posisi botol sejajar bahu. lalu tahan selama beberapa detik, setelah itu turunkan kembali dan ulangi gerakan tersebut minimal 3 set.
Ketika melakukan gerakan tersebut usahakan untuk mengencangkan perut juga bokong agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Push up
Push up merupakan jenis olahraga yang tepat untuk membentuk otot lengan, dada juga bahu.
Ambilah posisi push up dengan tumpuan pada telapak tangan serta ujung kaki, kemudian lakukanlah gerakan selanjutnya sebagai berikut
Posisikan kedua tangan agar lurus serta sejajar dengan bahu lalu berilah jarak yang cukup lebar diantara kedua telapak tangan tersebut pada lantai serta jagalah posisi tubuh tetap lurus dari kepala sampai tumit. posisi tungkai tetap lurus serta jagalah agar lutut tidak menempel pada lantai.
Kemudian turunkan badan secara perlahan dan santai dengan menekuk kedua siku sampai dada turun dengan jarak sekitar 4 cm diatas lantai. kemudian tahanlah beberapa saat lalu luruskan siku anda kembali
Ulangi minimal 10-20 kali.
Untuk langkah awal gerakan push up diatas dapat dilakukan dengan bertump pada telapak tangan juga lutut. Untuk hasil yang maksimal usahakanlah untuk menjaga posisi lurus pada pinggang juga punggung ketika melakukan gerakan tersebut.
Bertumpu pada kursi(bench dip)
Latihan ini dapat digunakan untuk membentuk otot lengan atas. Duduklah pada sebuah dkursi kemudian peganglah kedua ujung kursi dengan kedua tangan. Posisikan lutut menekuk dengan membentuk 90 derajat lalu ikutilah langkah langkahnya sebagai berikut
Angkatlah badan dengan posisi bertumpu pada kedua tangan , jagalah agar posisi bokong tidak menempel pada bantalan kursi
Bawalah tubuh agar sedikit lebih maju kemudian rendahkan sampai berada didepan kursi dengan posisi tangan tetap memegang kursi
Kemudian kencangkan lengan anda lalu angkatlah tubuh kembali ke kursi. ulangi gerakan tersebut 10-20 kali
Peregangan lengan atas
ketika selesai melakukan gerakan diatas hendaknya melakukan peregangan otot lengan hal ini dikarenakan untuk mencegah terjadinya cedera sama seperti pelemasan.
Berlutulah dengan salah satu tungkai dan tungkai lainya menekuk ke depan dengan berpijak pada kaki. Posisi lutut membentuk sudut 90 derajat, jika bagian depan lutut kanan maka angkatlah serta luruskan lengan kiri ke arah belakang. lakukan gerakan yang sama ketika berpindah posisi lutut. tahanklah gerakan tersebut beberapa saat sebelum menekuk siku yang membentuk sudut 90 derajat. agar mendapatkan hasil yang maksimal disarankan untuk menggunakan dumbel ketika melakukan gerakan ini.
Kemudian beristirahatlah yang cukup untuk melancarkan pernafasan serta detak jantung dan jagalah pola makan yang sehat agar pembentukkan otot lebih maksimal.
Nah Itulah Cara Membentuk Otot Lengan Dengan Cepat. Jika ada pertanyaan silahkan bertanya pada kolom komentar dan Jika dirasa artikel
ini bermanfaat silahkan share. Terima kasih